Utrzymanie formy wymaga dwóch głównych rzeczy: chęci do pracy i chęci jej wytrwania.
Ludzie rozpoczynają nową rutynę fitness z ogromnym poczuciem entuzjazmu i podekscytowania, ale z biegiem czasu nowość słabnie, podobnie jak tempo pracy. Skorzystaj z tych wskazówek, aby utrzymać motywację.Nie trenuj na wadze dwa dni z rzędu. Ćwicząc mięśnie, należy uważać na zbyt częste i zbyt intensywne ćwiczenie poszczególnych grup mięśni. Po treningu siłowym pozwól mięśniom na regenerację przez co najmniej 48 godzin. Wszystko więcej wyrządza więcej szkody niż pożytku. Nie zobaczysz żadnych korzystnych wyników.Aby zachować formę, ważne jest, aby przełamać złe nawyki żywieniowe. Chociaż zdrowa dieta znacznie przyczynia się do ogólnej sprawności, może być jednym z najtrudniejszych do osiągnięcia celów. Większość ludzi przystępuje do programu fitness przyzwyczajonego do spożywania niezdrowej żywności. To nawyk, który można przełamać. Im szybciej entuzjasta fitnessu przyzwyczai się do zdrowej diety, tym szybciej zniknie apetyt na niezdrowe jedzenie.Jednym ze sposobów zapewnienia bezpiecznej rutyny fitness jest upewnienie się, że całkowicie zregenerowałeś się po poprzednim dniu, przed przystąpieniem do nowego treningu. Można to zrobić, mierząc poranne tętno spoczynkowe i porównując je z normalnym tętnem spoczynkowym. Jeśli jest znacznie wyższy niż normalnie, potrzebujesz więcej odpoczynku.Zakaz wchodzenia do domu niektórych produktów spożywczych, takich jak pączki, chipsy ziemniaczane lub słodkie napoje, pomoże Ci sabotować program fitness. Zamiast tego oczyść lodówkę i zastąp złą żywność zdrowszymi owocami, warzywami i wodą. Picie dużej ilości wody pomoże zażegnać głód i zapobiegnie nadmiernemu dogadzaniu.Dołączając do programu lub korzystając z przewodnika po ćwiczeniach wideo, można nauczyć się nowych technik i uzyskać świeże pomysły na ćwiczenia. 
Nauka nowych strategii ćwiczeń może znacznie poprawić wyniki, ponieważ ciało jest poddawane działaniu czegoś innego.
Nowa technika wyuczona z programu może podnieść sprawność na wyższy poziom.Aby uzyskać natychmiastowe wyniki rutynowego treningu, spróbuj wykonać trening obwodowy. Technika ta obejmuje serię szybkich ruchów pomiędzy różnymi ćwiczeniami bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Możesz przejść od przysiadów przez pompki do pajacyków. Trening obwodowy pozwala spalić tłuszcz, jednocześnie wzmacniając mięśnie, dzięki czemu osiągasz szybsze rezultaty.Aby zwiększyć skuteczność bocznych podciągnięć, umieść kciuki na górze drążka tuż obok palca wskazującego, zamiast owijać kciuk dookoła drążka. Pozwala to na bardziej efektywne celowanie w mięśnie pleców i sprawia, że pracują ciężej, usuwając mięśnie ramion z ogólnego równania.Aby utrzymać motywację, gdy przychodzi czas na ćwiczenia, spróbuj zapłacić trenerowi z góry. Mając w rękach ciężko zarobione pieniądze, powinieneś czuć się mniej skłonny do wycofania się z sesji treningowej i bardziej skłonny do kontynuowania tego, dopóki nie osiągniesz swoich celów fitness.Ćwicząc w zestawach, poświęć trochę czasu na rozciąganie się między nimi. Staraj się rozciągać dobre 20 do 30 sekund pomiędzy każdym rozciąganiem. Może to nie tylko utrzymać sprawność mięśni, które właśnie ćwiczyłeś, ale może również pomóc w zwiększeniu ogólnej siły, maksymalizując korzyści płynące z każdego zestawu.Nie zniechęcaj się deszczem, jeśli chodzisz lub biegasz, aby trochę poćwiczyć. O ile nie mówimy o poważnych ulewnych ulewach, mała mżawka nigdy nikomu nie zaszkodziła. W rzeczywistości, gdy będzie padać, deszcz oczyści powietrze i pozwoli ci na przyjmowanie większej ilości czystego tlenu, a tym samym zwiększy twoje wysiłki na rzecz spalania tłuszczu.Spójność, konsekwencja, konsekwencja! Są to cechy KAŻDEJ rutyny fitness. Jeśli utrzymasz swój plan, odniesiesz sukces. Skorzystaj z tych wskazówek, aby znaleźć nowe sposoby na ćwiczenie lub nowe powody, aby podtrzymać motywację. Pamiętaj, otrzymujemy tylko jedno ciało; traktujmy to dobrze.